おやつは子どもとって大切な栄養源であり、精神的にも重要です！ただ、食べ方には工夫が必要です。
おやつは子どもさんにとっては大切な栄養源でもあり、また精神的にも重要ですので食べないわけにはいきません。ただ、食べ方は工夫してくださいね。甘いものは一度にまとめて食べればむし歯になるリスクが一気に減ります。決まった時間に与え、寝る前などには与えないなどルールを決めることが大切。
甘いものを食べるとお口の中が酸性になって歯が溶け始めます。時間がたてば中性に戻りますが、中性に戻る前にまた甘いものを食べてしまうと、再び酸性になり歯が溶けだすのです。
甘いものを食べるとお口の中が酸性になって歯が溶け始めます。時間がたてば中性に戻りますが、中性に戻る前にまた甘いものを食べてしまうと、再び酸性になり歯が溶けだすのです。
- 上の図では、赤くぬりつぶされて脱灰と書いてある部分が歯が溶けだすところです。
- 虫歯を予防するために食べた後はすぐ歯みがきをしましょう。うがいだけでも効果はあります。また、甘いものの食べすぎは、食欲を減らしてしまう上に、糖分のとりすぎで栄養のバランスがくずれてしまいます。
3歳未満のこどもには、チョコレート、キャンディなどはなるべく食べさせないようにしましょう。低年齢児の味覚はまだ未発達なので、この時期に甘すぎるものを与えると甘党の子供を作ってしまいます。それだけではなく、野菜などの味がよくわからなくなり、好き嫌いも多くなってしまいます。
将来、大人になってからも偏食・小食・肥満の原因になります。3歳くらいまでに甘い物好きになってしまわないように気を付けてください。
具体的なおやつの与え方
- 量を与えすぎないように
- 時間をきめて（ダラダラ食いを防ぐ）
- 栄養のバランスを考えて
- 甘いものをとりすぎないよう
- なるべくお母さんの手作りのものを
- 噛みごたえのあるもの
おやつの役割と重要性
ROLE OF SNACKS
子供の成長期には、おやつは不足しがちな栄養素を補い、エネルギーを供給する重要な役割を果たします。
おやつは子どもの成長に必要なエネルギーや栄養を補う大切な役割を持っています。小さな胃では一度に十分な量を食べにくいため、食事だけでなく間食で栄養を分けて摂取することが重要です。ただし甘いお菓子ばかりに偏らず、乳製品や果物など栄養バランスに配慮したおやつを選ぶことで、健康的な体と心の発育を支えられます。
適切なおやつの選び方
- 1.バランスの良い栄養素
- 食事だけでなくおやつにもバランスの取れた栄養素が含まれていることが重要です。
例えば、フルーツ、ヨーグルト、全粒穀物などは、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。
- 2.砂糖や塩分を控える
- 加工食品やスナック菓子は、砂糖や塩分が多く含まれていることが多いため、控えるようにしましょう。
特に小さな子供には、自然な甘さの果物や無糖のヨーグルトなどがおすすめです。
- 3.適切な量を与える
- おやつの量は、子供の年齢や活動量に応じて適切に調整する必要があります。
過剰に与えると、食事の時間に食欲が減って食事を残すことになり、栄養バランスが崩れる原因となります。
おやつの時間の工夫
- 1.時間を決める
- おやつの時間を決めておくことで、子供の生活リズムが整い、食事前におやつを食べすぎることがなくなります。
一般的には、午前と午後の2回が適切です。
- 2.楽しみながら食べる
- 子供がおやつの時間を楽しめるようにすることが重要です。
親子で一緒におやつを作ったり、食べたりすることで、食事のマナーや食べ物の大切さを学ぶ機会にもなります。
- 3.食事の前は避ける
- 食事の直前におやつを与えると、食事の時間にお腹がいっぱいになってしまうことがあります。
食事の1時間前にはおやつを控えるようにしましょう。
特別なおやつの楽しみ方
お祝い事や特別な日には、少し特別なおやつを用意するのも良いでしょう。
しかし、この場合も健康を意識することが大切です。
しかし、この場合も健康を意識することが大切です。
- 1.手作りのスイーツ
- 手作りのおやつは、砂糖や油の量を調整できるため、市販のおやつよりも子供の身体にとって健康的な選択肢となります。
例えば、フルーツたっぷりのゼリーや、砂糖控えめのクッキーなどがおすすめです。
- 2.バランスを考える
- 特別なおやつの日でも、バランスを考えて他の食事との調整を行いましょう。
例えば、特別なおやつを食べる日は、食事での炭水化物や糖質を少し減らすなどの工夫が必要です。
アレルギーに配慮したおやつ
アレルギーを持つ子供には、特におやつ選びに注意が必要です。
- 1.アレルギー表示を確認する
- 市販のおやつを購入する際は、必ず成分表示を確認し、アレルゲンが含まれていないかを確認しましょう。
- 2.安全なおやつを手作りする
- アレルギーを持つ子供には、手作りのおやつが安心です。
アレルゲンを避けたレシピを参考に、安全で美味しいおやつを手作りしましょう。
まとめ
子供のおやつは、楽しさを追求しながらも、健康を考慮した選び方をすることが大切です。バランス良く栄養を摂り、砂糖や塩分を控えて、適切な量と時間で与えることが、子供の健やかな成長に繋がります。親子で一緒に楽しみながら、毎日のおやつタイムを過ごしましょう。
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